ازاي تحسن صحتك النفسية في ظل التحديات اللي بنعيشها دلوقتي 🧠

الصحة النفسية دي حالة الراحة اللي بتخليك تقدر تتعامل مع المشاكل والضغوط العادية في الحياة ، وتساهم في مجتمعك ، وتستمتع بحياتك. 
الصحة النفسية مهمة لكل الناس ، مهما كان عمرهم أو جنسهم أو خلفيتهم أو مستواهم الاجتماعي أو المهني. 

بس في ظل التحديات اللي بيواجهها العالم دلوقتي ، زي وباء كورونا والأزمات الاقتصادية والحروب والكوارث الطبيعية ، كتير من الناس بيحسوا بالقلق والخوف والضغط والزعل والوحدة والقهر. 
دول مشاعر بتأثر سلبًا على صحتهم النفسية وقدرتهم على العيش بشكل طبيعي وسعيد.

عشان كده ، لازم نعرف ازاي نحافظ على صحتنا النفسية ونقويها في هذه الظروف الصعبة. 
في المقال ده ، هنقولك بعض النصائح و الإرشادات اللي تساعدك تحسن صحتك النفسية وزيادة رضاك عن حياتك. 🙌

1. اعتنى بجسمك 💪

الجسم والعقل مربوطين ببعض ، فإذا كان جسمك صحى ، فإن عقلك هيستفاد من كده. 

حاول تعتنى بجسمك باتباع الخطوات دي:

• كل أكل صحي ومتوازن ، يكون فيه فاكهة وخضار وبروتينات وألياف ودهون مفيدة. ابعد عن الأكل المصنع والدهون المشبعة والسكر والملح الزيادة.
• اشرب مية كفاية كل يوم ، هي تساعد على ترطيب جسمك وطرد السموم منه.
•  مارس الرياضة بانتظام ، هي تساعد على تقوية عضلاتك وقلبك ورئتيك وجهازك المناعي. كمان هي تساعد على طلع هرمونات السعادة زي الأندورفين في دماغك.
• نام كفاية ، هو يساعد على تجديد طاقتك وتحسين مزاجك وذاكرتك وتركيزك. حاول تنام من 7 لـ 9 ساعات كل ليلة ، وابعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• اهتم بنظافتك الشخصية ، هي تساعد على حفظ صحتك الجسدية والوقاية من العدوى. كمان هي تساعد على رفع ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

 2. اهتم بعقلك 🧘

العقل هو المركز الرئيسي لأفكارك ومشاعرك وإدراكاتك وقراراتك. عشان كده. 

حاول تهتم بعقلك باتباع الخطوات دي:

• دور على الإيجابية في كل حاجة ، وابعد عن التفكير السلبي و المشاغب. حاول تشكر على نعمتك وتشوف الخير في الناس وتستفيد من التجارب الصعبة.
• ابعد عن المصادر اللي بتزود قلقك وخوفك ، زي الأخبار المضايقة أو الإشاعات أو المواقف المضغوطة. حدد مستوى التعرض لهذه المصادر وحاول تطمئن نفسك بالحقائق والأدلة.
• امارس التأمل أو الصلاة أو التنفس العميق أو أي نشاط يساعدك على الرخاء والتخلص من التوتر. حاول تخصص وقت يومي لهذه الأنشطة ، وادور على مكان هادئ ومريح لها.
• طور مهاراتك وقدراتك وهواياتك ، هما بيساعدوا على زيادة ثقتك بنفسك وإبداعك وإنجازاتك. حاول تتعلم حاجة جديدة كل يوم ، أو تقرأ كتاب مفيد ، أو تمارس هواية بتحبها.
•  اطلب المساعدة لما تحتاجها ، مافيش خجل أو خوف من طلب الدعم أو النصيحة من حد مؤهل أو موثوق فيه. سواء كان ده صاحب أو قريب أو مستشار نفسي أو دكتور ، المساعدة بتفرق كتير في حالتك النفسية.

3. اهتم بعلاقاتك 💞

العلاقات هي مصدر مهم للسعادة والدعم والانتماء في حياتنا. عشان كده. 

حاول تهتم بعلاقاتك باتباع الخطوات دي:

• حافظ على التواصل مع عيلتك وصحابك وزمايلك ، سواء كان ده شخصيًا أو عبر التليفون أو الإنترنت. شاركهم أفكارك ومشاعرك واسمع إلى اللي بيقولوه. ابدأ حوارات مفيدة وممتعة معاهم.
• احترم اختلافات الناس وقبل آرائهم ومواقفهم ، حتى لو مش متفق معاهم. ابعد عن النقاشات الحادة والجدالات الغير مجدية. احترم خصوصية الناس وحدودهم.
• دور على فرص للتطوع والمساهمة في مجتمعك ، ده بيساعد على تقوية شعورك بالغرض والانتماء. تقدر تشارك في أنشطة خيرية أو تثقيفية أو ترفيهية تفيد الناس.
• ابعد عن الناس السلبية والسامة والمستغلة ، هما بيضروا بصحتك النفسية وثقتك بنفسك. حدد حدودك مع الناس دول ولا تسمح لهم بالتأثير عليك سلبًا.

4. اهتم بروحك 🙏

الروح هي جوهر شخصيتك وطبيعتك وإحساسك بالذات. 

حاول تهتم بروحك باتباع الخطوات دي:

• دور على اللي يدي حياتك معنى وغاية ، سواء كان ده دين أو فلسفة أو قيمة أو رؤية. اتبع اللي يلهمك ويرضي روحك.
• دور على اللي يخليك سعيد وراضي ، سواء كان ده هواية أو فن أو موسيقى أو طبيعة. اعمل اللي يشغل روحك بالجمال والسرور.
• دور على اللي يخليك شغوف وحماسي ، سواء كان ده حلم أو هدف أو رسالة. اسعى لتحقيق اللي يشغل روحك بالطموح والإرادة.
• دور على اللي يخليك متصالح ومغفور ، سواء كان ده عفو أو صلح أو دعاء. سب اللي يشغل روحك بالذنب والحسرة والحقد.

5. اهتم بنفسك 💝

الاهتمام بنفسك هو عملية الاهتمام بحاجاتك ورغباتك ومصالحك ، من غير ما تهمل مسؤولياتك أو تضحى بحقوقك. 

حاول تهتم بنفسك باتباع الخطوات دي:

• احترم نفسك وأحب نفسك وثق بنفسك ، إنت إنسان قيم ومهم وجدير بالاحترام والحب والثقة. ما تسمح لحد يهينك أو يستخدمك أو يستغلك.
• اعرف نفسك وأهدافك وقدراتك وضعفاتك ، إنت إنسان فريد ومميز وعندك مواهب وإمكانيات كبيرة. ما تقارن نفسك بالآخرين أو تحاول تبقى زيهم.
• اهتم بمظهرك وأسلوبك وشخصيتك ، إنت إنسان جذاب وأنيق وجميل. ما تهمل نظافتك أو ملابسك أو شعرك أو جسدك.
• ادي نفسك الوقت والمساحة اللي تحتاجها للرخاء والترفيه والابتعاد عن الروتين والضغوط. ما تشغل نفسك بالشغل أو الدراسة أو الأعباء لحد الإرهاق أو الانهيار.
• ادي نفسك الفرصة للتعبير عن مشاعرك وآرائك وإبداعاتك ، إنت إنسان حساس وذكي ومبدع. ما تخاف نفسك أو تخجل من نفسك أو تقيد نفسك. 

الخلاصة : 📝

الصحة النفسية هي حق من حقوق الإنسان ، وهي ضرورية للحياة الصحية والسعيدة. 

في المقال ده ، قدمنالك خمسة نصائح تحسن صحتك النفسية في ظل التحديات اللي بنعيشها دلوقتي:

•  اعتنى بجسمك. 

•  اعتنى بعقلك. 

•  اعتنى بعلاقاتك. 

•  اعتنى بروحك. 

•  اعتنى بنفسك. 

إحنا بنتمنى تستفاد من النصائح دي وتطبقها في حياتك اليومية. 

وإذا كنت حاسس بأي مشكلة نفسية أو محتاج أي مساعدة زيادة ، ما تستحيش تتصل بالخط الساخن للصحة النفسية في مصر على الرقم 08008880700. ده خط مجاني ومتاح على طول ، وبيقدم خدمات استشارية وإرشادية وإحالة للمصريين.

شكرًا لك على قراءة المقال ده ، وإحنا بنتمنى لك صحة نفسية كويسة وحياة سعيدة. 😊

## المصادر 📚

: CDC in Egypt | CDC. https://www.cdc.gov/globalhealth/countries/egypt/default.htm

: 90+ Medical Blog Post Topics & Ideas [2023] - Starter Story. https://www.starterstory.com/medical-blog-post-ideas

: 7 Facts about Healthcare in Egypt - The Borgen Project. https://borgenproject.org/healthcare-in-egypt/